「もっと力を抜いて投げよう」
「そんなにバットを強く握らなくていい」
「身体がガチガチになっている」
子どもの動きを見て
このような言葉をかけることがあります。
しかし、子どもからすれば
「力を抜いたら、強く投げられない」
「強く振るためには、力を入れないといけない」
と感じるのも自然です。
実際、投げるにも
打つにも筋肉の力は必要です。
問題は、力を使うことではありません。
動作を始める前から全身に力を入れ
その状態のまま最後まで動こうとすることです。
脱力とは、身体から
すべての力を抜くことではありません。
必要な場所が安定し
動かしたい場所を
適切なタイミングで動かせる状態です。
力を入れるほど速く動けるわけではない🙌
ボールを強く投げようとすると
肩や腕に力が入ります。
バットを速く振ろうとすると
グリップを強く握り
腕全体を固めてしまいます。
本人は一生懸命に力を出しています。
しかし、関節を動かす筋肉と
その反対側にある筋肉が同時に強く働くと
関節は動きにくくなります。
このように、反対の働きをする
筋肉が同時に活動することを
「共収縮」といいます。
共収縮には関節を安定させる役割があるため
すべてが悪いわけではありません。
一方で、必要以上に身体を固めれば
滑らかな動きを妨げることがあります。
車で例えるなら、アクセルを踏みながら
ブレーキも踏んでいるような状態です。
力は使っているのに
その力が動きにつながりません。
脱力は「何もしないこと」ではない🙅♂️
力を抜くと聞くと
身体を柔らかくして
フニャフニャになることを
想像するかもしれません。
しかし、投球や打撃では
身体を支える力も必要です。
投球では、前足が
着いたあとに下半身が身体を受け止めます。
打撃でも
踏み込んだ足が安定することで
骨盤や上半身を動かしやすくなります。
身体を支える場所まで緩めてしまえば
力を次の部分へ伝えられません。
大切なのは
すべての筋肉を緩めることではなく
「支える場所」と
「動かす場所」を分けることです。
安定させるための力は残しながら
動かしたい部分まで固めない。
これがスポーツ動作における脱力です。
投げる前から腕に力を入れない🙅♂️
投球は、腕だけで
ボールを押し出す動作ではありません。
下半身の動きに続いて
骨盤、上半身、腕が動き
最終的にボールへ速度が伝わります。
投球動作において
身体の各部分が時間差をもって動くことは
運動連鎖の研究でも示されています。
腕が加速する前から肩や肘を固めてしまうと
その流れに腕がついていきにくくなります。
腕は最初から全力で振るのではなく
身体から伝わってきた力を受け取り
最後に速く動く部分です。
だからこそ
強いボールを投げるために必要なのは
「最初から力を入れること」ではなく
「必要な瞬間に腕が動ける余裕を残しておくこと」
です。
バットを強く握り続けると動きが小さくなる🤏
打撃でも同じです。
強く打ちたいと思うほど
構えた段階からグリップを強く握り
肩をすくめ
腕を固めてしまいます。
その状態では、バットの重さや
身体の回転を利用しにくくなります。
バットを持つための力は必要です。
しかし、最初から最後まで同じ強さで
握り続ける必要はありません。
構えた段階では動ける余裕を残し
スイングの中で必要な力を発揮する。
脱力とは
弱く振るためのものではありません。
速く動くための準備です。
子どもが力むのは「力の入れどころ」が分からないから🙌
子どもに「強く投げて」「思い切り振って」
と伝えると
全身に力を入れて
表現することがあります。
身体のどこを安定させ
どこを自由に動かすのかを
まだうまく分けられないためです。
そのため、力んでいる子に
「もっと力を抜いて」
と繰り返すだけでは
何を変えればよいのか伝わりません。
本人は力を抜いているつもりでも
身体を支える力と
動きを止める力の違いが分からないからです。
力みを性格やセンスの問題にするのではなく
身体の使い分けを
覚えている途中だと考える必要があります。
大切なのは「力を入れるか、抜くか」ではない🙅♂️
スポーツの動作は
・力を入れるか
・力を抜くか
この二つだけでは説明できません。
・どこに力を入れるのか
・どこに余裕を残すのか
・どのタイミングで力を発揮するのか
この使い分けが重要です。
ずっと力を抜いていれば
強いボールは投げられません。
ずっと力を入れていれば
身体は速く動けません。
支えるところは支え
動かすところは動かす。
そして、必要な瞬間に力を発揮する。
「最小の力で最大出力を出す」とは
力を使わないことではありません。
余計な力で動きを止めず
必要な力を目的へつなげることです。
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