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「もっと地面を強く蹴ろう」
「下半身の力を使おう」
「足の力をボールに伝えよう」

投球や打撃では

このような言葉がよく使われます。

　

確かに、地面から受ける力は

　

ボールを投げたり

バットを振ったりするうえで重要です。

　

しかし、強く蹴れば

　

その力がそのままボールやバットへ

伝わるわけではありません。

　

地面を押して生まれた力を身体で受け止め

骨盤、上半身、腕へつなげる必要があります。

　

どれだけ強く地面を押しても

　

身体の途中で動きが途切れれば

その力は目的まで届きません。

　

大切なのは、地面から

大きな力をもらうことだけではなく

　

その力をどこへ向け

どのように全身へ伝えるかです。

　

地面反力は「強く蹴る技術」ではない🙅‍♂️

人が地面を押すと、地面から

身体へ反対方向の力が返ってきます。

　

この力が地面反力です。

　

ジャンプのように真上へ動きたい場合は

地面を下方向へ押します。

　

投球では、身体をホーム方向へ進ませる力や

前足で移動を受け止める力が必要です。

　

打撃では、両足が地面を押すことで

身体を回転させる力が生まれます。

　

つまり、地面反力は単純に

「足で強く蹴ること」ではありません。

・どちらの足で
・どの方向へ
・どのタイミングで地面を押すのか

　

その違いによって、身体に

返ってくる力の働き方も変わります。

　

投球では両脚の役割が違う🙅‍♂️

投球では、軸足と踏み出し足が

同じ働きをするわけではありません。

　

軸足は地面を押しながら

身体の中心をホーム方向へ進ませます。

　

その後、踏み出し足が地面に着き、

前へ進んできた身体を受け止めます。

　

そのため、軸足で

強く蹴ることだけを意識しても

　

前足で受け止められなければ

身体は前へ流れます。

　

反対に、前足を

固めることだけを意識すれば

　

身体を十分に運べなくなる場合があります。

　

後ろ足で進み、前足で受け止める。

　

二つの働きがつながって

初めて地面から受けた力を上半身へ伝えられます。

　

前足は止まるためだけに使うのではない🙅‍♂️

投球で前足が着くと

身体の前進にはブレーキがかかります。

　

しかし、ただ身体を

止めているわけではありません。

　

前方向への動きを受け止めることで

骨盤や上半身が回転しやすい状態を作ります。

　

大学投手を対象とした研究では

　

踏み出し足側に大きな制動方向の

地面反力が生じることが確認されています。

　

ここで前足が潰れたり

身体と一緒に前へ流れ続けたりすると

　

地面から受けた力を

身体の上へ伝えにくくなります。

　

前足に必要なのは、ただ伸ばすことでも

強く踏みつけることでもありません。

　

移動してきた身体を受け止め

次の回転へつなげられることです。

　

強い地面反力があっても順番が崩れれば伝わらない🙅‍♂️

下半身が地面から力を受けても

骨盤、上半身、腕が同時に動いてしまえば

　

力を順番に加速させることができません。

　

投球では、下半身から骨盤

上半身、腕へと動きがつながります。

　

骨盤の回転速度が最大になる時点は

　

上半身の回転速度が

最大になる時点よりも先に現れることが

　

投球動作の研究で示されています。

　

下半身で作った力を

一度にすべて使うのではありません。

　

次の部分へ受け渡しながら

身体の先端へ向かって速度を高めます。

　

強く蹴ることよりも

「蹴ったあとに、身体のどこが動くか」

のほうが重要です。

　

打撃でも前足が力の受け皿になる‼️

打撃では、後ろ足側に体重を乗せたあと

投手方向へ踏み込みます。

　

前足が地面に着くと、身体の移動を

受け止めながら骨盤と上半身が回転します。

　

打撃でも重要なのは

地面を強く踏むことだけではありません。

　

踏み込んだ足で身体を支え

その上で骨盤と上半身を動かせることです。

　

力の大きさより「向き」が重要になる💪

地面を強く押していても

その方向が目的と合っていなければ

　

投球や打撃にはつながりません。

　

投球で真上へ強く伸び上がれば

身体をホーム方向へ運ぶ力は小さくなります。

　

打撃で身体が投手方向へ流れ続ければ

回転するための支点を作りにくくなります。

　

同じ力でも

方向によって身体の動きは変わります。

　

だからこそ

「もっと強く蹴る」だけでは不十分です。

・身体をどこへ進めたいのか
・どこで進む動きを受け止めるのか
・どの方向へ回転させたいのか

目的に合った方向へ

地面を押す必要があります。

　

子どもは「強く」と言われるほど全身に力を入れる🙌

子どもに

「もっと強く地面を蹴って」と伝えると

　

脚だけではなく

上半身にも力が入ることがあります。

・膝を強く伸ばす
・身体が上へ浮く
・肩や腕まで固くなる
・動作のタイミングが早くなる

本人は言われたとおりに

力を大きくしようとしています。

　

しかし、地面から受けた力を

上半身へ伝えるには

　

身体が順番に動ける余裕も必要です。

　

最初から全身を固めれば

下半身で生まれた力が途中で止まります。

　

力が足りないように見えても

　

実際には地面から受けた力を

うまく伝えられていない可能性があります。

　

力の大きさだけで判断せず

　

足から上半身までの動きが

つながっているかを見ることが大切です。

　

地面反力は「もらう力」ではなく「つなぐ力」🙌

地面反力は、地面を強く蹴れば

自動的に使える力ではありません。

・後ろ足で身体を進める
・前足でその移動を受け止める
・骨盤から上半身へ動きをつなぐ
・最後に腕やバットへ速度を伝える

この流れがあって、初めて地面から

受けた力がボールやバットへ届きます。

地面反力を使えているかを見るときは

どれだけ強く踏んだかではなく
身体がどの方向へ動いたか。

前足で受け止められたのか
その後の回転につながったか。

　

この三つを確認する必要があります。

　

強い出力を生むために大切なのは

地面を力いっぱい蹴ることではありません。

　

地面から受けた力を

途中で止めずに目的までつなぐことです。

「軸がブレている」
「頭を動かさない」
「身体の中心を残したまま回ろう」

野球では

このような言葉をよく耳にします。

　

確かに、身体が大きく傾いたり

　

バランスを崩したりすれば

狙った動きをしにくくなります。

　

しかし、軸を動かさないように意識しすぎると

　

今度は身体全体が固まり

体重移動や回転まで小さくなります。

　

そもそも身体の「軸」は

骨のように実在する一本の棒ではありません。

　

動作を説明するために使われている言葉です。

　

投げるときも打つときも

身体の中心は移動します。

　

大切なのは

その場に止まり続けることではなく

　

動きながらバランスを保つことです。

　

軸は「動かない線」ではない🙅‍♂️

コマのように、その場で回ること

軸回転だと考えてしまうことがあります。

　

しかし、人間の身体には脚があり

複数の関節があります。

　

投球では、軸足側に体重を乗せたあと

身体をホーム方向へ運びます。

　

打撃でも

構えから後ろ足側へ体重を乗せ

　

踏み込みながら前足側へ移動します。

　

身体の位置が変わるため

回転の中心も動作の中で変化します。

　

つまり、最初から最後まで

同じ場所に一本の軸が立ち

　

その線を中心に回り

続けるわけではありません。

　

軸は固定するものではなく

動作に合わせて作り直されていくものです。

　

体重移動と軸の安定は反対ではない🙅‍♂️

体重移動をすると、軸がブレる。

　

そのように考えられることがあります。

　

しかし、体重移動とバランスを

崩すことは同じではありません。

　

身体を次の場所へ運び

その場所で支え直す。

　

この切り替えができれば

　

身体の中心が

移動しても安定した動作はできます。

　

動かないことが安定ではありません。

　

動いた先で

次の動作へ移れることが安定です。

　

投球では身体の中心が前へ運ばれる💪

投手が軸足一本で立ったあと

　

その位置からまったく

動かずに投げることはできません。

　

軸足で地面を押しながら

身体の中心をホーム方向へ運びます。

　

その後、前足が地面を受け止めることで

　

前へ進んでいた動きが回転や

上半身の動きへつながっていきます。

　

投球中に身体の中心が移動すること自体は

軸のブレではありません。

　

前へ移動した身体を前足で支えられず

姿勢を保てなくなることが問題です。

　

「動いたか」ではなく、

「動いた先で支えられたか」

　

を見る必要があります。

　

打撃も、その場だけで回る動作ではない🙅‍♂️

打撃でも、身体を

その場に残そうとしすぎると

　

下半身の動きが小さくなります。

　

後ろ足側に乗った体重を前へ運び

　

前足が地面を捉えたあとに

骨盤と上半身が回転していきます。

　

軸を残すために

体重移動まで止めてしまえば

　

地面から受けた力を

利用しにくくなります。

　

身体が動いたあと

前足を中心に回転できれば

　

軸は失われたのではありません。

　

回転の中心が、後ろ足側から

前足側へ移ったと考えられます。

　

頭だけを止めようとすると身体が固まる💦

「頭を動かさない」と伝えると

子どもは首や肩に力を入れ

　

身体全体を

止めようとすることがあります。

　

頭の位置だけを守ろうとして

下半身の移動まで止まってしまうからです。

　

もちろん、頭が大きく揺れ

　

視線を保てなくなるような

動きは調整する必要があります。

　

ただし、頭を

空間上の同じ場所に固定することと

　

視線や姿勢を

安定させることは同じではありません。

　

身体が移動すれば

頭もある程度は移動します。

　

見るべきなのは

頭が少しでも動いたかどうかではなく

• 身体と一緒に自然に移動しているか
• 上半身だけが大きく倒れていないか
• 動いた先で姿勢を保てているか

という点です。

　

一部分だけを止めるのではなく

全身の動きの中で確認する必要があります。

　

「軸がブレる」だけでは原因が分からない🤔

子どもの動きを見て

「軸がブレている」と感じても

　

その原因は一つではありません。

・軸足で身体を支えられていない
・前足で移動を受け止められていない
・上半身だけで回ろうとしている
・身体を固定しようとして力んでいる

見た目は似ていても

身体の中で起きていることは異なります。

　

そのため、「軸を動かすな」

と伝えるだけでは

　

子どもが何を

変えればよいのか分かりません。

　

むしろ、その場に残ろうとして

動きが小さくなることがあります。

　

軸を見るときは

一本の線が動いたかどうかではなく

・どこから身体が動き
・どこで受け止め
・どこを中心に回転しているか

動作全体の流れを見ることが大切です。

　

軸は止めるものではなく、支えながら動かすもの🙌

投球でも打撃でも

身体は移動と回転を繰り返します。

　

その中で、体重を受け止める場所が変わり

回転の中心も変化します。

　

軸を安定させるとは

　

身体をその場に

縛りつけることではありません。

　

必要な方向へ身体を運び

　

移動した先で支え

次の動きにつなげることです。

　

動かないから

安定しているのではありません。

　

動いても崩れず

次の動作へ移れるから安定しています。

　

子どもの軸が気になったときほど

　

「動かさないようにする」のではなく

　

「どこへ動き、どこで支えているのか」

　を見ることが大切です。

「もっと力を抜いて投げよう」
「そんなにバットを強く握らなくていい」
「身体がガチガチになっている」

子どもの動きを見て

このような言葉をかけることがあります。

　

しかし、子どもからすれば

「力を抜いたら、強く投げられない」
「強く振るためには、力を入れないといけない」

と感じるのも自然です。

　

実際、投げるにも

打つにも筋肉の力は必要です。

　

問題は、力を使うことではありません。

　

動作を始める前から全身に力を入れ

その状態のまま最後まで動こうとすることです。

　

脱力とは、身体から

すべての力を抜くことではありません。

　

必要な場所が安定し

　

動かしたい場所を

適切なタイミングで動かせる状態です。

　

力を入れるほど速く動けるわけではない🙌

ボールを強く投げようとすると

肩や腕に力が入ります。

　

バットを速く振ろうとすると

　

グリップを強く握り

腕全体を固めてしまいます。

　

本人は一生懸命に力を出しています。

　

しかし、関節を動かす筋肉と

その反対側にある筋肉が同時に強く働くと

　

関節は動きにくくなります。

　

このように、反対の働きをする

筋肉が同時に活動することを

　

「共収縮」といいます。

　

共収縮には関節を安定させる役割があるため

すべてが悪いわけではありません。

　

一方で、必要以上に身体を固めれば

滑らかな動きを妨げることがあります。

　

車で例えるなら、アクセルを踏みながら

ブレーキも踏んでいるような状態です。

　

力は使っているのに

その力が動きにつながりません。

　

脱力は「何もしないこと」ではない🙅‍♂️

力を抜くと聞くと

身体を柔らかくして

　

フニャフニャになることを

想像するかもしれません。

　

しかし、投球や打撃では

身体を支える力も必要です。

　

投球では、前足が

着いたあとに下半身が身体を受け止めます。

　

打撃でも

踏み込んだ足が安定することで

　

骨盤や上半身を動かしやすくなります。

　

身体を支える場所まで緩めてしまえば

力を次の部分へ伝えられません。

　

大切なのは

すべての筋肉を緩めることではなく

　

「支える場所」と
「動かす場所」を分けることです。

　

安定させるための力は残しながら

動かしたい部分まで固めない。

　

これがスポーツ動作における脱力です。

　

投げる前から腕に力を入れない🙅‍♂️

投球は、腕だけで

ボールを押し出す動作ではありません。

　

下半身の動きに続いて

骨盤、上半身、腕が動き

　

最終的にボールへ速度が伝わります。

　

投球動作において

身体の各部分が時間差をもって動くことは

　

運動連鎖の研究でも示されています。

　

腕が加速する前から肩や肘を固めてしまうと

その流れに腕がついていきにくくなります。

　

腕は最初から全力で振るのではなく

身体から伝わってきた力を受け取り

　

最後に速く動く部分です。

　

だからこそ

強いボールを投げるために必要なのは

　

「最初から力を入れること」ではなく

「必要な瞬間に腕が動ける余裕を残しておくこと」

です。

　

バットを強く握り続けると動きが小さくなる🤏

打撃でも同じです。

　

強く打ちたいと思うほど

構えた段階からグリップを強く握り

　

肩をすくめ

腕を固めてしまいます。

　

その状態では、バットの重さや

身体の回転を利用しにくくなります。

　

バットを持つための力は必要です。

　

しかし、最初から最後まで同じ強さで

握り続ける必要はありません。

　

構えた段階では動ける余裕を残し

スイングの中で必要な力を発揮する。

　

脱力とは

弱く振るためのものではありません。

　

速く動くための準備です。

　

子どもが力むのは「力の入れどころ」が分からないから🙌

子どもに「強く投げて」「思い切り振って」

と伝えると

　

全身に力を入れて

表現することがあります。

　

身体のどこを安定させ

どこを自由に動かすのかを

　

まだうまく分けられないためです。

　

そのため、力んでいる子に

「もっと力を抜いて」

　

と繰り返すだけでは

何を変えればよいのか伝わりません。

　

本人は力を抜いているつもりでも

　

身体を支える力と

動きを止める力の違いが分からないからです。

　

力みを性格やセンスの問題にするのではなく

　

身体の使い分けを

覚えている途中だと考える必要があります。

　

大切なのは「力を入れるか、抜くか」ではない🙅‍♂️

スポーツの動作は

・力を入れるか
・力を抜くか

この二つだけでは説明できません。

　

・どこに力を入れるのか
・どこに余裕を残すのか
・どのタイミングで力を発揮するのか

この使い分けが重要です。

　

ずっと力を抜いていれば

強いボールは投げられません。

　

ずっと力を入れていれば

身体は速く動けません。

　

支えるところは支え

動かすところは動かす。

　

そして、必要な瞬間に力を発揮する。

　

「最小の力で最大出力を出す」とは

力を使わないことではありません。

　

余計な力で動きを止めず

必要な力を目的へつなげることです。

「腕だけで投げるな」
「下半身を使って打て」
「もっと全身を使って」

野球では

このような言葉がよく使われます。

　

しかし、「全身を使う」とは

　

身体中の筋肉へ一斉に

力を入れることではありません。

　

投球や打撃では、下半身、骨盤、体幹

腕がそれぞれ異なるタイミングで動きます。

　

すべてを同時に動かすのではなく

　

先に動く部分と

その動きを受けて後から動く部分がある。

　

この時間差によって、全身の動きが

バットやボールへつながっていきます。

　

全身を使うとは「全部に力を入れること」ではない🙅‍♂️

子どもへ「全身を使って」と伝えると

・脚にも力を入れる
・お腹にも力を入れる
・肩や腕にも力を入れる

このように、身体全体を

一度に固めてしまうことがあります。

　

しかし、投球や打撃は

　

重いものを静止した

状態で支える動作ではありません。

　

短い時間の中で

身体の各部分を順番に加速させる動作です。

　

全身を一つの塊として同時に回すと

　

骨盤、体幹、腕の間に

時間差が生まれにくくなります。

　

見た目には全身が動いていても

それぞれの部位が同時に動いているだけでは

　

動きが効率よく

つながっているとは限りません。

　

身体には「動く順番」がある☝️

投球動作では

一般的に骨盤、体幹、上腕、前腕

　

手という身体の

中心に近い部分から遠い部分へ

　

最大角速度のタイミングが

移っていく流れが研究されています。

　

このような身体各部の動く順番を

「キネマティック・シークエンス」と呼びます。

　

ただし、実際の投手が全員

　

教科書どおりの一つの

順番で投げているわけではありません。

　

高校生、大学生、プロを含む

投手を調べた研究では

　

少なくとも17種類の

動作パターンが確認され

　

理論上の順番と完全に

一致する投球はありませんでした。

　

つまり、身体を使う順番には

基本的な傾向がありますが

　

全員をまったく同じタイミングへ

合わせればよいわけではありません。

　

大切なのは

各部位を同時に動かすことではなく

　

前の動きが次の動きを

邪魔せずにつながっていることです。

　

投球は脚から腕までが一つにつながる💪

投球では

軸足側で身体を前へ運び

　

踏み出した足で身体を支えます。

　

その土台の上で骨盤が回転し

体幹、肩、肘、手へと動きが続いていきます。

　

腕は単独で

ボールを投げているのではありません。

　

足元でつくられた動きに

骨盤や体幹の働きが加わり

　

その先にある腕が速く動きます。

　

ただし、地面から受けた力が

　

そのまま同じ量で

腕まで受け渡されるわけではありません。

　

同じ研究では

身体の各部分が自ら力を生み出したり

　

受け止めたりしながら動作を

構成している可能性が示されています。

　

「下半身の力をそのまま腕へ流す」

という一直線のイメージだけでは

　

実際の身体運動をすべて説明できません。

　

打撃でも骨盤と上半身は同時に回らない🙅‍♂️

打撃でも、足を着いた瞬間に身体全部を

一斉に回しているわけではありません。

　

骨盤が動き始め

その後に上半身や腕

　

バットが続くことで

身体の中心から外側へ

　

動きが広がっていきます。

　

骨盤と胸が最初から同時に回れば

上半身が早く投手側へ向きやすくなります。

　

反対に、骨盤だけが動き

上半身や腕がついてこなければ

　

動作は途中で分断されます。

　

重要なのは、骨盤を

先に回すという形だけではありません。

　

骨盤、上半身、腕、バットが

適切な時間差を保ちながら連動することです。

　

子どもは身体を分けて動かす途中にいる🙌

子どもの身体は

大人を小さくしただけのものではありません。

　

成長とともに筋力だけでなく

身体の各部分を別々に動かす能力も変化します。

　

特に、年齢が低い子どもは

上半身と骨盤を分けて動かすことが難しく

　

成長に伴って両者の角度差が

大きくなる傾向が報告されています。

　

子どもの骨盤と

上半身が同時に回るからといって

　

意識が足りないとは限りません。

　

身体を部分ごとに調整する能力が

まだ発達の途中である可能性があります。

　

大人の完成された動きを

そのまま子どもへ求めると

　

形だけをつくろうとして

身体を固めることにもつながります。

　

「下半身から動け」だけでも伝わらない🙅‍♂️

全身の連動を説明するとき

「下半身から動く」
「骨盤を先に回す」

という言葉が使われます。

　

しかし、下半身を早く動かせば

それだけで全身が連動するわけではありません。

　

骨盤が早く開きすぎれば

上半身とのつながりが崩れる場合があります。

　

反対に、上半身を

残すことだけを意識すると

　

骨盤と胸の間を必要以上にねじり

動作が止まることもあります。

　

身体の順番は、前の部位が完全に

止まってから次が動くリレーではありません。

　

実際には、複数の部位が重なりながら動き

　

その中で加速する

タイミングが少しずつ移っていきます。

　

「脚、骨盤、胸、腕」と

区切って考えることはできますが

　

実際の身体は一つにつながっています。

　

全身を使うとは「力をつなぐこと」🧬

全身を使うとは、身体のすべてへ

最大限の力を入れることではありません。

　

すべての部位を

大きく動かすことでもありません。

　

足元で生まれた動きに骨盤が続き

　

体幹、腕、バットやボールへと

加速のタイミングが移っていく。

　

その途中では

動きを生み出す部分だけでなく

　

身体を支える部分や

速くなった動きを受け止める部分も必要です。

　

見た目の大きさではなく

　

各部位の動く

タイミングがつながっているかを見る。

　

「全身を使え」と伝える前に

どの部分から動きが始まり

　

どこで止まり

どこが早く動きすぎているのかを考える。

　

全身を使うとは

全身を同時に動かすことではなく

　

身体全体が

一つの流れとしてつながることです。

「最後までボールを見て」

　

バッティングで空振りをした子どもに

よく使われる言葉です。

　

しかし、子どもが

ボールを見ようとしているのに

　

バットへ当たらないことがあります。

　

これは

集中していないからとは限りません。

　

バッティングで必要なのは

目だけでボールを追い続けることではなく

　

目・頭・身体の動きを合わせながら

　

ボールの到達位置と

タイミングを予測することです。

　

ボールを見ていることと

　

ボールに合わせて

身体を動かせることは同じではありません。

　

目だけでボールを追っているわけではない🙅‍♂️

私たちが動くものを見るときは

眼球だけが動いているわけではありません。

　

眼球の動きと

頭の動きを組み合わせることで

　

視線の方向を変えています。

　

つまり、頭は動かさず

目だけで最後までボールを追うことが

　

実際の打撃における

唯一の見方ではありません。

　

むしろ、速いボールを打つ場面では

頭の動きも視線を運ぶ役割を担っています。

　

「頭を動かすな」と

強く意識させることで

　

本来必要な視線の移動まで

制限してしまう可能性があります。

　

最後までボールを見続けるのは難しい💦

ボールは、打者へ近づくほど

視野の中を移動する速さが大きくなります。

　

そのため、速いボールを

リリースからインパクトまで

　

常に視線の中心で

捉え続けることは簡単ではありません。

　

実戦に近い状況で

プロ野球選手6人を測定した研究では

　

全員がインパクトの

およそ80〜220ミリ秒前に

　

実際のボールより

先の予測地点へ視線を移す

　

「予測性サッカード」を行っていました。

　

サッカードとは、視線をある場所から

別の場所へ素早く移す眼球運動です。

　

この結果からも、優れた打者が

ボールそのものを最後まで切れ目なく

　

見続けているとは

限らないことが分かります。

　

途中まで得た情報から軌道を予測し

　

ボールが来ると考えた場所へ

先に視線を移している場合があります。

　

打者は「見てから動く」だけではない🙅‍♂️

バッティングでは

・ボールを見る
・コースを判断する
・身体を動かす

この三つが完全に

分かれているわけではありません。

　

目と頭の動きは、股関節付近の回転や

スイング動作とも時間的に連動しています。

　

つまり、視線は身体から

独立して動いているのではありません。

　

打者はボールを

見ながら身体を動かし

　

身体を動かしながら

次に見る場所を変えています。

　

視線とスイングは

別々の動作ではなく

　

一つの動きとして組み合わされています。

　

頭を固定すればよいわけではない🙌

頭が大きく上下したり

早く投手から外れたりすると

　

ボールを

捉えにくくなることは考えられます。

　

しかし、頭を完全に固定することが

正解というわけでもありません。

　

見るべきなのは

頭が動いたかどうかだけではありません。

・ボールの軌道に合わせて頭が動いているのか
・身体の回転によって視線が早く外れているのか
・頭と目が協調しているのか

同じ「頭が動く」という現象でも

その意味は異なります。

　

視線が合っても、バットが合うとは限らない🙌

ボールを見る能力が高ければ

必ず打てるわけではありません。

　

バッティングでは

ボールの情報を得たあとに

• 到達する場所を予測する
• 到達する時間を予測する
• スイングを開始する
• バットの軌道を調整する
• 適切な時間と場所へバットを運ぶ

という処理が必要です。

　

視覚や視覚運動機能の一部と

打撃成績との関連を調べた研究はありますが

　

打撃は視覚だけで

決まる能力ではありません。

　

目でボールを捉えていても

身体の動き出しが遅れれば間に合いません。

　

タイミングが合っていても

　

身体の回転とバットの軌道が

ずれれば芯には当たりません。

　

「見えている」と「打てる」の間には

予測と身体操作があります。

　

子どもを「見ていない」と決めつけない🙅‍♂️

子どもが空振りをすると

「ボールから目を離した」
「集中していない」
「最後まで見ていない」

と判断してしまいがちです。

　

しかし、外から見ただけでは

　

子どもの視線がどこに向いていたのかを

正確に判断することはできません。

　

それでも、少なくとも

「目だけで最後まで追えば打てる」
「頭は一切動かさないほうがよい」

と単純には言い切れないことが分かります。

　

大切なのは、目だけを見るのではなく

ボールの情報をどのように予測し

　

頭と身体の動きに

つなげているかを見ることです。

　

「最後まで見て」という一言で終わらせず

視線・頭・身体を一つの動作として考える。

　

それが、子どもが打てない本当の理由を

見つけるための第一歩になります。

バッティングやピッチングで

子どもの頭や上半身が前へ流れる。

　

このような動きを見ると

「頭を残して」
「身体を開かないで」
「前に突っ込まないで」

と伝えたくなります。

　

しかし、上半身だけを

元の位置へ戻そうとしても

　

動きが変わらないことがあります。

　

身体の姿勢や動きは

　

足で地面を押したときに

返ってくる力の影響を受けます。

　

足元で身体を支えられなければ

　

その上にある

骨盤や体幹も安定しにくくなります。

　

つまり、上半身が

前へ流れて見えるときも

　

原因が上半身にあるとは限りません。

　

まず見たいのは

身体の形ではなく

　

足元でどのように

地面と力をやり取りしているかです。

　

「重心」と「足裏の圧」は同じではない🙅‍♂️

重心とは、身体全体の質量が

集まっていると考える仮想的な位置です。

　

一方、足圧中心とは

　

地面から受ける力が足裏の

どこに集まっているかを表す位置です。

　

この二つは関係していますが

同じものではありません。

　

身体がほとんど動かない立位では

　

足圧中心の動きを使って

姿勢制御を評価する研究があります。

　

しかし、打撃のように

身体を大きく動かす場面では

　

足圧中心の位置だけを見て

　

身体の重心位置を

そのまま判断することはできません。

　

そのため

「つま先側に圧があるから、重心も必ず前にある」
「前足に体重が乗ったから、突っ込んでいる」

と単純に決めることはできません。

　

大切なのは

一つの瞬間だけではなく

　

動作の中で足裏の圧と身体全体が

どのように変化しているかを見ることです。

　

重心移動は「前へ乗ること」ではない🙅‍♂️

野球では「体重移動」

という言葉がよく使われます。

　

しかし、体重移動は

　

軸足から前足へ

体重を移せば終わりではありません。

　

バッティングでは

ステップによって身体が前へ移動しながら

　

その後は前足が地面から力を受け

骨盤や体幹の回転につながっていきます。

　

大学野球選手を対象とした研究でも

バッティング中の下肢運動は

　

地面反力によるモーメントと

　

身体の回転に

関係することが報告されています。

　

つまり、前へ移動すること

自体が問題なのではありません。

　

前へ進んだ身体を足元で受け止め

次の回転へつなげられるかどうかが重要です。

　

前足へ移ったあとも

身体全体がそのまま前へ流れ続ければ

　

頭や上半身が突っ込んだように見えます。

　

反対に、前足で

地面から力を受けられれば

　

身体は前へ移動しながらも

回転へ切り替えやすくなります。

　

上半身を残すだけでは解決しない🙌

「頭を残す」という言葉を

　

頭を後ろへ置いたまま

動かさないことだと受け取る子どももいます。

　

すると、下半身は

前へ移動しているのに

　

上半身だけを後ろへ残そうとして

　

身体が反ったり

腰の動きが止まったりすることがあります。

　

見た目は頭が残っていても

　

身体全体の動きが

つながっているとは限りません。

　

姿勢制御では、身体の重心と

　

両足によってつくられる

支持範囲との関係が重要です。

　

重心の動きを

支持範囲の中で制御できなくなると

　

身体は足を踏み出すなど

別の方法で姿勢を立て直そうとします。

　　

野球の動作は静止した

バランス運動ではありませんが

　

足元で身体を支えながら

　

重心の動きを

制御する必要がある点は共通しています。

　

上半身だけを残そうとするのではなく

足元から身体全体の動きを見る必要があります。

　

同じ「突っ込み」でも原因は一つではない🙌

一見すると同じように

身体が前へ流れていても

　

実際に起きていることは

子どもによって異なります。

　

例えば

• 軸足で地面を押す前に、上半身から動いている
• ステップした足で身体を受け止められていない
• 足を着いたあとも重心が前へ移動し続けている
• 骨盤が回転せず、身体全体が前へ進んでいる
• 頭を残そうとして上半身を反らしている

など、複数の可能性があります。

　

外から見える

「頭が前へ出た」という現象だけでは

　

その原因までは判断できません。

　

また、野球の下肢や

　

地面反力に関する研究の

多くは成人選手を対象としています。

　

子どもの動きへそのまま

当てはめられるとは限らないため

　

年齢や身体の発達

動作の習熟度も含めて見る必要があります。

　

見るべきなのは、頭の位置ではなく動きの流れ💪

身体が前へ移動することは

必ずしも悪い動きではありません。

　

投球でも打撃でも

前方向への移動は動作の一部です。

　

問題は、前への

移動が止まらないことや

　

その移動を

回転へつなげられないことです。

　

頭や肩の位置だけを切り取ると

「前へ出たからダメ」
「後ろに残れば正解」

という見方になりやすくなります。

　

しかし、身体の使い方を

見るときに大切なのは

・軸足で地面へ力を加える
・身体が前へ移動する
・前足が身体を受け止める
・骨盤や体幹の回転へつながる

この流れです。

　

「突っ込んでいる」

という言葉だけで終わらせず

　

足元から身体全体に

力がどう伝わっているかを見る。

　

それによって

上半身の形を直すだけでは見えなかった

　

本当の課題が見つかりやすくなります。

「もっと大きく腕を振って」
「最後までバットを振り切って」
「もっと思い切って動いて」

そう伝えているのに

子どもの動きが小さく見えることがあります。

　

このような姿を見ると

「筋力が足りない」
「全力を出していない」
「動きに勢いがない」

と考えてしまいがちです。

　

しかし、本人は力を抜いているどころか

　

身体のさまざまな場所に

力を入れすぎている可能性があります。　

　

動かす筋肉だけでなく

その反対側の筋肉まで同時に働くと

　

関節は安定する一方で

動きにブレーキがかかります。

　

これが「同時収縮」です。

　

筋肉は一つだけで動いているわけではない🙅‍♂️

肘を曲げるときには

主に肘を曲げる側の筋肉が働きます。

　

反対に、肘を伸ばすときには

肘を伸ばす側の筋肉が働きます。

　

このように、ある動きをつくる筋肉を主働筋

その反対の働きをする筋肉を拮抗筋と呼びます。

　

ただし、身体を動かすときに

　

片方だけが働いてもう片方が

完全に休んでいるわけではありません。

　

主働筋と拮抗筋が

同時に活動することがあります。

　

これが同時収縮です。

　

同時収縮によって

関節まわりの硬さが高まり

　

外から力を受けても

関節の位置を保ちやすくなります。

　

研究でも、同時収縮は

　

関節の安定性や動作の正確性に

関わる運動制御の一つとされています。

　

同時収縮そのものが悪いわけではない🙌

同時収縮は

身体に必要な働きです。

・捕球するときに腕や体幹を安定させる
・片脚で立ったときに姿勢を保つ
・ボールや相手から受ける力に耐える

このような場面では

関節をある程度固める必要があります。

　

つまり、同時収縮は

「力み」や「悪い動き」

　

と同じ意味ではありません。

　

動きを安定させるために

必要な場面もあります。

　

問題になるのは、動かしたい場面でも

必要以上に同時収縮が続くことです。

　

安定させる働きが強すぎると

動きを生み出す筋肉と

　

それを止める筋肉が

同時に強く働くことになります。

　

アクセルを踏みながら

ブレーキも踏んでいるような状態です。

　

力を入れているのに、動きは小さくなる💦

例えば、ボールを強く

投げようとして腕全体に力を入れる。

　

すると、腕を前へ振る筋肉だけでなく

　

その動きに抵抗する側の

筋肉まで働くことがあります。

　

本人は一生懸命に力を出していても

　

関節が動きにくくなれば

腕の振りは小さく見えます。

　

バッティングでも同じです。

　

バットを強く振ろうとして

構えた段階から手、前腕、肩まわりを固める。

　

身体を安定させる働きが強くなりすぎると

　

バットを動かすために

必要な関節の動きまで制限されます。

　

その結果

• 腕が伸びない
• 回転が途中で止まる
• バットが身体から出てこない
• フォロースルーが小さくなる

といった動きにつながる可能性があります。

　

ただし、映像だけを見て

「同時収縮が原因」

　

と断定することはできません。

　

実際の筋活動を確認するには

筋電図などによる測定が必要です。

　

子どもは身体を固めて動きを覚えることがある🧠

慣れていない動きをするとき

　

人は身体を固めて

動きを安定させることがあります。

　

最初から必要な筋肉だけを

　

正確なタイミングで

働かせることは簡単ではありません。

　

そこで、動きに関わる筋肉を広く働かせ

　

関節を固定しながら

動作を成立させようとします。

　

運動学習の初期には

同時収縮が多く見られ

　

習熟に伴って減少する場合が

あることが報告されています。

　

また、複数の関節を使う動作では

　

子どもの筋の共同活動が

成人より高いとする報告もあります。

　

これは、成長途中の子どもが大人と

　

同じ筋活動で動いている

わけではないことを示しています。

　

そのため、子どもの

動きが固く見えても

　

すぐに

「センスがない」「身体の使い方が悪い」

　

と判断するべきではありません。

　

動きを安定させるために

　

身体を固める方法を

選んでいる可能性があります。

　

「もっと力を入れて」が逆効果になることもある💦

動きが小さい子どもに対して

「もっと力を入れて」
「全力で振って」
「腕を強く使って」

と伝えることがあります。

　

しかし、すでに多くの

筋肉を同時に働かせている場合

　

さらに力を入れさせても

動きが大きくなるとは限りません。

　

むしろ関節まわりの硬さが増し

動きにくくなる可能性があります。

　

動きの大きさは

単純な筋力だけでは決まりません。

　

どの筋肉を働かせるのか。
反対側の筋肉をいつ緩めるのか。
どの関節を安定させ、どの関節を動かすのか。

　

こうした力の配分と切り替えも関係します。

　

「力を出すこと」と「全身を固めること」

は同じではありません。

　

大きな動きより、力の切り替えを見る👀

野球では、最初から最後まで

　

身体を柔らかくしておけば

よいわけではありません。

　

反対に、最初から最後まで

全身を固めておくわけでもありません。

・構えているとき
・動き始めるとき
・力を伝えるとき
・動きを止めるとき

場面によって、必要な

安定性と動きやすさは変わります。

　

大切なのは、力を入れているか

抜いているかの二択ではありません。

　

必要な場所を安定させながら

動かす場所は動かせているか。

　

必要な瞬間に力を高め

その後は次の動きへ切り替えられているか。

　

子どもの動きが小さく見えたとき

　

すぐに筋力不足や

気持ちの弱さへ結びつけるのではなく

　

動かす力と止める力が

同時に強く働いていないか？

　

という視点を持つことが大切です。

「もっと肘を上げて」
「身体を開かないで」
「前に突っ込まないで」

このように伝えると

子どもは「分かった」と答える。

　

それなのに、もう一度

動くと同じ形に戻ってしまう。

　

何度言っても直らない姿を見ると

「話を聞いていない」
「説明を理解していない」
「意識が足りない」

と思ってしまいがちです。

　

しかし

言葉の意味を理解することと

　

自分の身体を

そのとおりに動かすことは別です。

　

頭では理解できていても

本人が感じている動きと

　

実際に起きている動きが

一致していないことがあります。

　

身体は目だけで確認しているわけではない🙅‍♂️

私たちは、身体を動かすたびに

手足を目で確認しているわけではありません。

　

ボールを見ながらでも

　

腕の位置や脚の

曲がり具合をある程度把握できます。

　

これに関わるのが「固有感覚」です。

　

固有感覚とは、筋肉や腱

関節などから得られる情報をもとに

　

身体の位置や動き

力の入り具合を捉える感覚です。

　

運動するときは、視覚だけでなく

　

こうした身体内部からの

情報も使われています。

　

子どもの位置感覚に関する研究では

その正確さは幼児期に完成するものではなく

　

成長とともに発

達していくことが報告されています。

　

本人の感覚と実際の動きは一致するとは限らない🙅‍♂️

子どもが「肘を上げている」

と感じていても

　

実際にはほとんど上がっていない。

　

「力を抜いている」と思っていても

肩や手には力が入っている。

　

「真っすぐ立っている」と感じていても

身体は片側へ傾いている。

　

このようなズレは

本人がふざけているから起こるとは限りません。

　

人が動くとき、脳は身体の状態や

周囲の状況に関する感覚情報を組み合わせ

　

動作の結果を

予測しながら運動を調整しています。

　

予測した結果と

実際に得られた感覚情報の差は

　

その後の動作調整に利用されます。

　

そのため、本人が認識している

身体の状態と実際の状態にズレがあれば

　

言葉で正しい形を説明されても

その形を正確につくれないことがあります。

v

「分かった？」だけでは確認できない🙅‍♂️

大人が

「今の説明、分かった？」と聞けば

　

多くの子どもは

「分かった」と答えます。

　

しかし、この「分かった」は

• 言葉の意味が分かった
• 目指す形が分かった
• 自分の間違いが分かった
• 自分の身体で再現できる

という複数の段階に分かれます。

　

説明を理解できたからといって

自分の身体のどこが、どの方向へ

　

どの程度動いているかまで

認識できているとは限りません。

　

子どもが返事をしたことと、動きを

再現できることを同じにしないことが大切です。

　

「意識すれば直る」とも限らない💦

動きを直すときに

「もっと意識して」
「そこに気をつけて」
「何度も言っているだろう」

と伝えることがあります。

　

もちろん、注意を

向けることで変わる動きもあります。

　

しかし、そもそも本人が

現在の身体の状態を正確に捉えられていなければ

　

意識するだけで

修正することは難しくなります。

　

例えば、肩が

上がっている感覚が本人になければ

　

「肩を上げないように意識して」

と言われても

　

何を変えればよいのか分かりません。

　

必要なのは

意識の強さだけではありません。

　

本人が感じている動きと

外から見える動きの間に

　

どのような

ズレがあるのかを把握することです。

　

動きだけを見て原因を決めつけない🙅‍♂️

同じように

肘が下がって見える子どもでも

　

原因まで同じとは限りません。

　

言葉の意味を

理解できていない場合もあれば

　

身体の位置を

うまく認識できていない場合もあります。

　

身体の動かし方が分からない場合や

関節の動きにくさ、痛み、恐怖心などが

　

影響している可能性もあります。

　

外から見える一つの動作だけで

原因を特定することはできません。

　

そのため

「センスがない」
「運動神経が悪い」
「話を聞いていない」

と決めつけるべきではありません。

　

見えているのは

あくまで動きの結果です。

　

その動きが起きた背景まで考えることで

子どもへの見方は変わります。

　

子どもは「できない」のではなく、ズレに気づいていないことがある🙌

子ども自身は、大人の指示どおりに

動いているつもりかもしれません。

　

それでも実際の動きが

変わらないのであれば

　

必要なのは注意や叱責ではなく

　

本人の感覚と

実際の動きのズレを理解することです。

　

言葉を理解できること。
自分の身体の状態を感じられること。
感じた状態を動きへ反映できること。

　

これらは同じ能力ではありません。

　

何度言っても

動きが変わらないときほど

　

子どもの理解力や意識を疑う前に

　

「この子には、今の動きがどう感じられているのか」

という視点を持つことが大切です。

「もっと力を抜いて」
「リラックスして振ろう」
「腕に力が入りすぎている」

子どもの投球や打撃を見て

このような声をかけることがあります。

　

しかし、子どもからすれば

「どこの力を抜くの？」
「いつまで抜けばいいの？」
「力を抜いたら、強く投げられないのでは？」

と感じるはずです。

　

そもそも、投げる、打つという

動作には筋肉の力が必要です。

　

野球でいう「脱力」は、最初から

最後まで力を使わないことではありません。

　

必要のない場面では過度に力まず

動作に合わせて必要な筋肉を働かせることです。

　

大切なのは「力を抜くこと」ではなく

力の強さとタイミングを切り替えることです。

　

「力を抜いて」だけでは動きは変わりにくい💦

子どもが力んでいるように見えたとき

「力を抜いて」と伝えるだけでは

　

何を変えればよいのか分かりません。

・グリップを緩めるのか
・肩を下げるのか
・構えを小さくするのか
・腕を振らないようにするのか

受け取り方は

子どもによって異なります。

　

中には、身体全体の力を抜き

足で地面を支えられなくなる子もいます。

　

反対に「強く振ろう」と言われ

　

構えた瞬間からバットを強く握り

肩や腕を固める子もいます。

　

「抜く」と「入れる」の二択ではなく

　

「今はどこに、どのくらいの力が必要なのか」

まで伝えることが重要です。

　

野球では筋肉の働き方が途中で変わる🙌

打撃中は、すべての筋肉が同じ強さで

働き続けるわけではありません。

　

打撃時の筋活動を調べた研究では

下半身、体幹、上半身の筋肉によって

　

活動が高まる局面が

異なることが報告されています。

　

また、熟練者と未熟練者の

下肢筋活動を比較した研究でも

　

構え、体重移動、ステップ、着地

スイング、インパクト、フォロースルー

　

という局面ごとに

筋活動が分析されています。

　

つまり、打撃は

「最初から最後まで全力で力む動作」

　

ではありません。

　

動作の進行に合わせて

働く筋肉や活動の大きさが変化する運動です。

　

ただし、これらは主に

成人選手を対象とした研究です。

　

小学生に対して

「この瞬間に、この筋肉を何％使う」

　

と当てはめられるものではありません。

　

子どもへの指導では

細かな筋肉を意識させるより

　

動作全体の流れを

止めないことが現実的です。

　

構えから力んでいると動き出しにくい💦

打撃では、ボールが

投げられる前から強くバットを握り

　

肩をすくめ

肘を固めている子がいます。

　

投球でも、ボールを持った

瞬間から腕や肩に力を入れ

　

ぎこちない

動きになることがあります。

　

この状態では、動き出す前に

身体の自由度を自分で小さくしてしまいます。

　

構えは、力を

出し切る場面ではありません。

　

これから動き出すための準備です。

　

確認したいのは

• 肩が大きく上がっていないか
• 呼吸を止めていないか
• バットやボールを必要以上に強く握っていないか
• 膝や肘を固めていないか
• 構えたまま小さく動けるか

という点です。

　

「完全に力を抜く」のではなく

　

姿勢を保ちながら

次の動作へ移れる余裕を残します。

　

力は一か所で生み出すものではない🙅‍♂️

強く投げようとすると

腕を速く振ろうとしがちです。

　

強く打とうとすると

手でバットを押し込もうとすることがあります。

　

しかし、投球や打撃は腕だけで

力を生み出す動作ではありません。

　

投球では、下半身や体幹から

　

上半身へ動きをつなぐ

運動連鎖が重要とされています。

　

各部分の動きが時間的につながることで

身体全体の動きが投球腕へ伝わります。

　

打撃でも同じように

足で地面を支え、骨盤、体幹、腕

　

バットへ動きをつないでいきます。

　

そのため、腕だけを最初から

強く働かせればよいとは限りません。

　

前の部分が動く前に腕を固めると

身体全体の流れを使いにくくなる場合があります。

　

「力を入れる瞬間」は一つではない‼️

「インパクトの瞬間だけ力を入れる」
「リリースの瞬間だけ力を入れる」

このように説明されることがあります。

　

分かりやすい表現ですが

　

実際の身体では複数の筋肉が

インパクトやリリースより前から働いています。

　

例えば、打撃ではステップや着地の段階から

下半身の筋活動が確認されています。

　

投球でも、足を上げる、踏み出す

身体を回す、腕を加速させるという各段階で

　

異なる部位が働きます。

　

したがって

ある一瞬まで完全に脱力し

その瞬間だけ全身に力を入れる」

　

と考えるのは正確ではありません。

　

実際には、

・支える
・動き出す
・受け止める
・回転する
・加速する
・減速する

それぞれの場面で必要な力が変わります。

　

野球に必要なのは

一回だけ力を入れる能力ではなく

　

動作中に力の

使い方を切り替える能力です。

　

力んでいる場所ではなく、止まっている場所を見る👀

子どもの動きが硬く見えたとき

腕や肩だけを見るのではなく

　

動作のどこで流れが

止まっているかを確認します。

　

例えば打撃なら

• 足を上げたところで身体全体が止まる
• 前足を着いた瞬間に上半身まで固まる
• 骨盤と肩が同時に回る
• インパクトへ向けて手だけが前に出る
• 打ったあとにフォロースルーが途中で止まる

投球なら

• 足を上げたところで呼吸まで止まる
• 踏み出す前から投げる腕に力が入る
• 前足を着いた瞬間に身体の回転が止まる
• 腕だけを強く前へ振る
• 投げ終わったあとに身体が固まる

という動きが見られることがあります。

　

「力を抜いて」と繰り返すより

「足を着いたあとも動きを続けよう」
「腕を振る前に、一歩進んでみよう」
「打ったあとまでバットを動かしてみよう」

と、止まっている部分を

具体的に伝えるほうが

　

子どもは動きを

理解しやすくなります。

　

「もっと力を抜いて」を具体的な言葉へ変える💪

子どもが力んでいるときは

次のように声を変えてみます。

「肩を一度上げて、ストンと下ろしてみよう」
「構えたまま、バットを小さく揺らせるかな」
「息を吐いてから動き始めよう」
「ボールをつぶさない強さで持ってみよう」
「投げ終わりまで動きを止めないでみよう」

力みの原因は一つではありません。

　

・緊張している
・バットが重い
・強く投げようとしすぎている
・動作の順番が分からない
・失敗したくないと思っている

原因が違えば

必要な声かけも変わります。

　

「力を抜いて」は

間違った言葉ではありません。

　

ただし、それだけでは

　

子どもが何を変えればよいのか

分からないことがあります。

　

必要のない力を抑え

必要な場面では身体を支え

　

動きの中で力の強さを変える。

　

この切り替えが、投げる、打つという

動作を滑らかにつなげる土台になります。

「身体が硬いから、うまく投げられない」
「開脚ができないから、良いスイングができない」
「もっとストレッチをしたほうがいい」

子どもの動きを見て

このように考えることがあります。

　

もちろん、関節を必要な

範囲まで動かせることは大切です。

　

しかし、前屈や開脚ができるからといって

投球や打撃で身体をうまく使えるとは限りません。

　

野球では、身体全体を

一度に動かすだけではなく

　

骨盤、胸、肩、腕などを

適切な順番で動かす必要があるからです。

　

「身体が硬い」という一言で終わらせず

　

どこが動かないのか

どこが一緒に動いてしまうのかを見ることが大切です。

　

柔らかさと動かし方は同じではない🙅‍♂️

柔軟性は、関節をどのくらいの

範囲まで動かせるかに関係します。

　

一方、野球の動作では、その範囲を

　

使って身体の各部分を

どのような順番で動かすかも重要です。

　

例えば、立った状態で

身体を大きくひねることができても

　

打撃になると

骨盤と肩が同時に回る子がいます。

　

反対に、前屈や開脚が

得意ではなくても、骨盤が先に動き

　

そのあとから

上半身や腕がついてくる子もいます。

　

柔軟性と動作の連動は

別の視点で確認する必要があります。

　

ストレッチで動かせる範囲を広げることと

　

野球の中で身体を使えるようにすることは

まったく同じ練習ではありません。

　

「身体を分けて動かす」とは何か🤔

ここでいう「身体を分けて動かす」とは

身体をバラバラに動かすことではありません。

　

下半身が動いたときに

上半身まで同時に動かさず

　

少し遅れて動かせることです。

例えば打撃では

1. 体重を移動する
2. 前足が地面に着く
3. 骨盤が回り始める
4. 上半身やバットが続く

というように

すべての部位が完全に同時ではなく

　

時間差を持ちながら動きます。

　

すべてが一緒に動くと力をつなぎにくい💦

身体を回そうとしたときに

骨盤、胸、肩、腕が一つの塊として

　

同時に回ってしまうことがあります。

　

この場合、身体を

大きく動かしているように見えても

　

下半身から上半身へ順番に

動きをつなぐことが難しくなります。

　

投球も腕だけで完結する動作ではありません。

　

ただし、実際の動作は連続しているため

「骨盤が完全に止まってから肩を回す」

　

という意味ではありません。

　

骨盤、体幹、腕は

重なり合いながら動きます。

　

重要なのは、身体を

無理に分断することではなく

　

すべてを最初から

同時に動かさないことです。

　

「身体が開く」の原因も柔軟性だけではない🙌

打つときや投げるときに

胸が早く相手側を向くと

　

「身体が硬いから開いてしまう」

と考えることがあります。

　

しかし、胸が早く向く原因を

柔軟性だけで判断することはできません。

・骨盤と肩が同時に回っている
・前足を着く前から上半身が動いている
・腕を振ろうとして肩から先に動いている
・姿勢を保てず、身体全体が前へ流れている

このように、動く順番やバランスに

原因がある場合も考えられます。

　

まず確認したいのは

開脚の角度ではありません。

　

足を着いたときに

骨盤と胸がどこを向いているか。

　

骨盤を動かしたときに

胸まで一緒についてきていないか。

　

動作の中で確認することが必要です。

　

痛みがある場合や

左右で動かせる範囲が大きく異なる場合は

　

自己判断で強く伸ばさず

医療機関や有資格の専門家に相談してください。

　

自宅では「大きく動かす」より「別々に動かす」💪

特別な道具がなくても

身体を分けて動かす経験は作れます。

　

骨盤だけを左右へ向ける

足を肩幅程度に開き、胸の前で腕を組みます。

　

胸は正面に向けたまま

骨盤を小さく左右へ動かします。

　

大きく回す必要はありません。

　

胸まで一緒に

動いていないかを確認します。

　

胸だけを左右へ向ける。

　

今度は骨盤を正面に向けたまま

胸をゆっくり左右へ向けます。

　

腰を大きく反ったり

膝をねじったりしない範囲で行います。

　

足踏みしながら上半身を動かす。

　

その場でゆっくり足踏みをしながら

胸の前で持ったタオルを左右へ動かします。

　

足と手をまったく同時に動かすだけでなく

少しタイミングを変えてみます。

　

目的は、正解の形を一つに

決めることではありません。

　

下半身を動かしながら

上半身の動きを調整する経験を増やすことです。

　

これらの運動だけで

球速や打球速度が上がると

　

確認されているわけではありません。

　

野球の動作に必要な

「別々に動かし、最後につなげる」

　

感覚を経験するための練習です。

　

無理に捻転差を作らない🙅‍♂️

「骨盤と肩に角度差を作ればよい」と考え

上半身を強く残したり、腰を無理に

　

ひねったりするのは避けます。

　

捻転差は、形だけを

止めて作るものではありません。

　

体重移動や足の接地

骨盤の回転に続いて上半身が動く中で

　

一時的に生まれるものです。

　

子どもの身体は成長途中であり

動かせる範囲やタイミングには個人差があります。

　

大人が身体を押さえて

強くひねる必要はありません。

　

小さな動きから始め

痛みや違和感がない範囲で行います。

　

「硬い」で終わらせず、動作を見る👀

身体が硬いことが

動きに影響する場合はあります。

　

しかし、うまく投げられない

打てないという理由を、すべて

　

柔軟性に結びつけることはできません。

　

見るべきなのは

• 必要な範囲まで関節を動かせるか
• 骨盤と上半身を別々に動かせるか
• 下半身から上半身へ動きをつなげられるか
• 動作の中で姿勢を調整できるか
• 痛みや違和感がないか

という点です。

　

柔らかさは大切です。

　

しかし、野球で

その柔らかさを使うには

　

身体の各部分を動かし

最後に一つの動作としてつなげる必要があります。

　

「もっと身体を柔らかくしよう」だけではなく

「今、骨盤と胸は一緒に動いていないかな？」

と見てみる。

　

その視点が、子どもの

身体の使い方を考える第一歩になります。