「力が弱い」からではない🙅‍♂️子どもの動きが小さくなる“同時収縮”とは⚾️

「もっと大きく腕を振って」
「最後までバットを振り切って」
「もっと思い切って動いて」

そう伝えているのに

子どもの動きが小さく見えることがあります。

　

このような姿を見ると

「筋力が足りない」
「全力を出していない」
「動きに勢いがない」

と考えてしまいがちです。

　

しかし、本人は力を抜いているどころか

　

身体のさまざまな場所に

力を入れすぎている可能性があります。　

　

動かす筋肉だけでなく

その反対側の筋肉まで同時に働くと

　

関節は安定する一方で

動きにブレーキがかかります。

　

これが「同時収縮」です。

　

筋肉は一つだけで動いているわけではない🙅‍♂️

肘を曲げるときには

主に肘を曲げる側の筋肉が働きます。

　

反対に、肘を伸ばすときには

肘を伸ばす側の筋肉が働きます。

　

このように、ある動きをつくる筋肉を主働筋

その反対の働きをする筋肉を拮抗筋と呼びます。

　

ただし、身体を動かすときに

　

片方だけが働いてもう片方が

完全に休んでいるわけではありません。

　

主働筋と拮抗筋が

同時に活動することがあります。

　

これが同時収縮です。

　

同時収縮によって

関節まわりの硬さが高まり

　

外から力を受けても

関節の位置を保ちやすくなります。

　

研究でも、同時収縮は

　

関節の安定性や動作の正確性に

関わる運動制御の一つとされています。

　

同時収縮そのものが悪いわけではない🙌

同時収縮は

身体に必要な働きです。

・捕球するときに腕や体幹を安定させる
・片脚で立ったときに姿勢を保つ
・ボールや相手から受ける力に耐える

このような場面では

関節をある程度固める必要があります。

　

つまり、同時収縮は

「力み」や「悪い動き」

　

と同じ意味ではありません。

　

動きを安定させるために

必要な場面もあります。

　

問題になるのは、動かしたい場面でも

必要以上に同時収縮が続くことです。

　

安定させる働きが強すぎると

動きを生み出す筋肉と

　

それを止める筋肉が

同時に強く働くことになります。

　

アクセルを踏みながら

ブレーキも踏んでいるような状態です。

　

力を入れているのに、動きは小さくなる💦

例えば、ボールを強く

投げようとして腕全体に力を入れる。

　

すると、腕を前へ振る筋肉だけでなく

　

その動きに抵抗する側の

筋肉まで働くことがあります。

　

本人は一生懸命に力を出していても

　

関節が動きにくくなれば

腕の振りは小さく見えます。

　

バッティングでも同じです。

　

バットを強く振ろうとして

構えた段階から手、前腕、肩まわりを固める。

　

身体を安定させる働きが強くなりすぎると

　

バットを動かすために

必要な関節の動きまで制限されます。

　

その結果

• 腕が伸びない
• 回転が途中で止まる
• バットが身体から出てこない
• フォロースルーが小さくなる

といった動きにつながる可能性があります。

　

ただし、映像だけを見て

「同時収縮が原因」

　

と断定することはできません。

　

実際の筋活動を確認するには

筋電図などによる測定が必要です。

　

子どもは身体を固めて動きを覚えることがある🧠

慣れていない動きをするとき

　

人は身体を固めて

動きを安定させることがあります。

　

最初から必要な筋肉だけを

　

正確なタイミングで

働かせることは簡単ではありません。

　

そこで、動きに関わる筋肉を広く働かせ

　

関節を固定しながら

動作を成立させようとします。

　

運動学習の初期には

同時収縮が多く見られ

　

習熟に伴って減少する場合が

あることが報告されています。

　

また、複数の関節を使う動作では

　

子どもの筋の共同活動が

成人より高いとする報告もあります。

　

これは、成長途中の子どもが大人と

　

同じ筋活動で動いている

わけではないことを示しています。

　

そのため、子どもの

動きが固く見えても

　

すぐに

「センスがない」「身体の使い方が悪い」

　

と判断するべきではありません。

　

動きを安定させるために

　

身体を固める方法を

選んでいる可能性があります。

　

「もっと力を入れて」が逆効果になることもある💦

動きが小さい子どもに対して

「もっと力を入れて」
「全力で振って」
「腕を強く使って」

と伝えることがあります。

　

しかし、すでに多くの

筋肉を同時に働かせている場合

　

さらに力を入れさせても

動きが大きくなるとは限りません。

　

むしろ関節まわりの硬さが増し

動きにくくなる可能性があります。

　

動きの大きさは

単純な筋力だけでは決まりません。

　

どの筋肉を働かせるのか。
反対側の筋肉をいつ緩めるのか。
どの関節を安定させ、どの関節を動かすのか。

　

こうした力の配分と切り替えも関係します。

　

「力を出すこと」と「全身を固めること」

は同じではありません。

　

大きな動きより、力の切り替えを見る👀

野球では、最初から最後まで

　

身体を柔らかくしておけば

よいわけではありません。

　

反対に、最初から最後まで

全身を固めておくわけでもありません。

・構えているとき
・動き始めるとき
・力を伝えるとき
・動きを止めるとき

場面によって、必要な

安定性と動きやすさは変わります。

　

大切なのは、力を入れているか

抜いているかの二択ではありません。

　

必要な場所を安定させながら

動かす場所は動かせているか。

　

必要な瞬間に力を高め

その後は次の動きへ切り替えられているか。

　

子どもの動きが小さく見えたとき

　

すぐに筋力不足や

気持ちの弱さへ結びつけるのではなく

　

動かす力と止める力が

同時に強く働いていないか？

　

という視点を持つことが大切です。