「身体が硬いからできない」は本当⁉️ 野球で必要なのは“柔らかさ”より身体を分けて動かす力⚾️

「身体が硬いから、うまく投げられない」
「開脚ができないから、良いスイングができない」
「もっとストレッチをしたほうがいい」

子どもの動きを見て

このように考えることがあります。

　

もちろん、関節を必要な

範囲まで動かせることは大切です。

　

しかし、前屈や開脚ができるからといって

投球や打撃で身体をうまく使えるとは限りません。

　

野球では、身体全体を

一度に動かすだけではなく

　

骨盤、胸、肩、腕などを

適切な順番で動かす必要があるからです。

　

「身体が硬い」という一言で終わらせず

　

どこが動かないのか

どこが一緒に動いてしまうのかを見ることが大切です。

　

柔らかさと動かし方は同じではない🙅‍♂️

柔軟性は、関節をどのくらいの

範囲まで動かせるかに関係します。

　

一方、野球の動作では、その範囲を

　

使って身体の各部分を

どのような順番で動かすかも重要です。

　

例えば、立った状態で

身体を大きくひねることができても

　

打撃になると

骨盤と肩が同時に回る子がいます。

　

反対に、前屈や開脚が

得意ではなくても、骨盤が先に動き

　

そのあとから

上半身や腕がついてくる子もいます。

　

柔軟性と動作の連動は

別の視点で確認する必要があります。

　

ストレッチで動かせる範囲を広げることと

　

野球の中で身体を使えるようにすることは

まったく同じ練習ではありません。

　

「身体を分けて動かす」とは何か🤔

ここでいう「身体を分けて動かす」とは

身体をバラバラに動かすことではありません。

　

下半身が動いたときに

上半身まで同時に動かさず

　

少し遅れて動かせることです。

例えば打撃では

1. 体重を移動する
2. 前足が地面に着く
3. 骨盤が回り始める
4. 上半身やバットが続く

というように

すべての部位が完全に同時ではなく

　

時間差を持ちながら動きます。

　

すべてが一緒に動くと力をつなぎにくい💦

身体を回そうとしたときに

骨盤、胸、肩、腕が一つの塊として

　

同時に回ってしまうことがあります。

　

この場合、身体を

大きく動かしているように見えても

　

下半身から上半身へ順番に

動きをつなぐことが難しくなります。

　

投球も腕だけで完結する動作ではありません。

　

ただし、実際の動作は連続しているため

「骨盤が完全に止まってから肩を回す」

　

という意味ではありません。

　

骨盤、体幹、腕は

重なり合いながら動きます。

　

重要なのは、身体を

無理に分断することではなく

　

すべてを最初から

同時に動かさないことです。

　

「身体が開く」の原因も柔軟性だけではない🙌

打つときや投げるときに

胸が早く相手側を向くと

　

「身体が硬いから開いてしまう」

と考えることがあります。

　

しかし、胸が早く向く原因を

柔軟性だけで判断することはできません。

・骨盤と肩が同時に回っている
・前足を着く前から上半身が動いている
・腕を振ろうとして肩から先に動いている
・姿勢を保てず、身体全体が前へ流れている

このように、動く順番やバランスに

原因がある場合も考えられます。

　

まず確認したいのは

開脚の角度ではありません。

　

足を着いたときに

骨盤と胸がどこを向いているか。

　

骨盤を動かしたときに

胸まで一緒についてきていないか。

　

動作の中で確認することが必要です。

　

痛みがある場合や

左右で動かせる範囲が大きく異なる場合は

　

自己判断で強く伸ばさず

医療機関や有資格の専門家に相談してください。

　

自宅では「大きく動かす」より「別々に動かす」💪

特別な道具がなくても

身体を分けて動かす経験は作れます。

　

骨盤だけを左右へ向ける

足を肩幅程度に開き、胸の前で腕を組みます。

　

胸は正面に向けたまま

骨盤を小さく左右へ動かします。

　

大きく回す必要はありません。

　

胸まで一緒に

動いていないかを確認します。

　

胸だけを左右へ向ける。

　

今度は骨盤を正面に向けたまま

胸をゆっくり左右へ向けます。

　

腰を大きく反ったり

膝をねじったりしない範囲で行います。

　

足踏みしながら上半身を動かす。

　

その場でゆっくり足踏みをしながら

胸の前で持ったタオルを左右へ動かします。

　

足と手をまったく同時に動かすだけでなく

少しタイミングを変えてみます。

　

目的は、正解の形を一つに

決めることではありません。

　

下半身を動かしながら

上半身の動きを調整する経験を増やすことです。

　

これらの運動だけで

球速や打球速度が上がると

　

確認されているわけではありません。

　

野球の動作に必要な

「別々に動かし、最後につなげる」

　

感覚を経験するための練習です。

　

無理に捻転差を作らない🙅‍♂️

「骨盤と肩に角度差を作ればよい」と考え

上半身を強く残したり、腰を無理に

　

ひねったりするのは避けます。

　

捻転差は、形だけを

止めて作るものではありません。

　

体重移動や足の接地

骨盤の回転に続いて上半身が動く中で

　

一時的に生まれるものです。

　

子どもの身体は成長途中であり

動かせる範囲やタイミングには個人差があります。

　

大人が身体を押さえて

強くひねる必要はありません。

　

小さな動きから始め

痛みや違和感がない範囲で行います。

　

「硬い」で終わらせず、動作を見る👀

身体が硬いことが

動きに影響する場合はあります。

　

しかし、うまく投げられない

打てないという理由を、すべて

　

柔軟性に結びつけることはできません。

　

見るべきなのは

• 必要な範囲まで関節を動かせるか
• 骨盤と上半身を別々に動かせるか
• 下半身から上半身へ動きをつなげられるか
• 動作の中で姿勢を調整できるか
• 痛みや違和感がないか

という点です。

　

柔らかさは大切です。

　

しかし、野球で

その柔らかさを使うには

　

身体の各部分を動かし

最後に一つの動作としてつなげる必要があります。

　

「もっと身体を柔らかくしよう」だけではなく

「今、骨盤と胸は一緒に動いていないかな？」

と見てみる。

　

その視点が、子どもの

身体の使い方を考える第一歩になります。