「下半身を使え」
「身体全体で投げろ」
「腕だけで投げるな」
野球ではよく使われる言葉です。
しかし、下半身で生み出した力を
どのようにボールまでつなげるのか。
この部分が分からなければ
下半身を大きく動かしても
結局は最後に
腕の力で投げることになります。
投球動作で重要なのは身体の各部分を
バラバラに動かすことではありません。
下半身で生まれた力を
「骨盤、体幹、肩、腕」
そしてボールへと
連続して伝えることです。
この連続した
動きを理解するために
今回は身体の中にある
「∞の流れ」について解説します。
エネルギーは腕から生まれるわけではない🙅♂️
投球動作では
地面から受けた力と
下半身で生み出した動きが
骨盤や体幹を
通って投球側の腕へ伝わります。
実際に投球動作は
下半身から体幹
腕、ボールへ力やエネルギーを
伝える運動連鎖として研究されています。
つまり、腕は最初から
単独で力を生み出す場所ではなく
身体全体の動きを最後に
ボールへ伝える役割を持っています。
ところが
- 軸足に乗ったまま動けない
- 骨盤だけが先に開く
- 胸を早く投球方向へ向ける
- 肩や腕に力を入れて投げる
このような動きになると
身体の連動が途中で途切れます。
下半身を使っているように見えても
その力が腕までつながっていなければ
最後は腕で補わなければなりません。
大切なのは、身体の一部分を
強く動かすことではなく
動きを止めずに次の部分へ渡すことです。
身体の動きは一直線ではない‼️
投球方向は
捕手に向かう一直線です。
しかし、身体まで一直線に
動かせばよいわけではありません。
投球では、体重移動だけでなく
骨盤や胸郭の回旋、身体の傾き
左右への重心移動が組み合わさります。
前へ進みながら身体が回り
片側が縮むと反対側が伸びる。
その動きが左右で切り替わりながら
ボールへ向かってつながっていきます。
この連続した
動きを正面から捉えると
身体の中心をまたぎながら左右に
ループする「∞」のような流れとして表現できます。
ただし、身体の中を実際に
「∞」形の物質が
流れているわけではありません。
ここでいう「∞」は
回旋・体重移動・左右の切り替えを
一つの流れとして理解するためのイメージです。
投球動作の中にある「∞」🙌
右投げの場合、投球動作は
軸足側へ力を集めるところから始まります。
そこから並進しながら
身体は踏み出し脚側へ移っていきます。
しかし、単純に右から左へ
体重を移すだけではありません。
骨盤が動き
少し遅れて体幹がついてくる。
胸郭が回旋しながら
投球側の肩と腕が後ろから前へ移動する。
リリース後は、腕と体幹が
反対側へ抜けながら減速していく。
この一連の動きでは
・軸足側で力を受ける
↓
・身体の中心を通る
↓
・踏み出し脚側へ力を渡す
↓
・体幹と腕が前方へ出る
↓
・反対側へ抜けながら減速する
という左右をまたぐ流れが生まれます。
身体の中心で動きを止めず
片側から反対側へ切り替えていく。
この切り替えを繰り返す軌道が「∞」です。
エネルギーの流れが止まると手投げになる💦
手投げは
腕だけの問題ではありません。
腕より前の段階で動きが止まり
その不足分を腕で
補っている可能性があります。
例えば、踏み出し脚が
着いた瞬間に身体全体が固まれば
骨盤から体幹への流れが止まります。
反対に、上半身が早く開けば
下半身と上半身の動くタイミングが合わず
力を順番に伝えられません。
腕を強く振るように指導しても
流れが止まっている場所は変わりません。
確認するべきなのは腕の形だけではなく
「どこで動きが止まったのか」
「どこから腕の力に頼り始めたのか」
「下半身から腕まで連続して動いているか」
という部分です。
腕を直す前に
身体全体の流れを見る必要があります。
ロープで∞の流れを体感する💪
エネルギーの流れは目に見えません。
そこで使いやすいのがロープです。
ロープを身体の左右で連続して回し
正面から見たときに
「∞」を描くように動かします。
このとき大切なのは
腕だけでロープを回さないことです。
足元から体重を左右へ移し
その動きに
骨盤、体幹、肩、腕をつなげます。
ロープが滑らかに動いていれば
身体の動きも連続しています。
途中でロープが緩む、軌道が潰れる場合は
身体のどこかで流れが
止まっている可能性があります。
手の形だけを変えながら、流れは止めない。
この「形は変わっても、流れは続く」という
感覚が投球動作につながります。
速く回す前に止めずに回す♻️
最初からロープを
速く回す必要はありません。
まずはゆっくりでもいいので
ロープの張りを保ちながら連続して動かします。
確認するポイントは3つです。
- ロープが途中で止まっていないか
- 腕だけではなく体重移動と体幹が使えているか
- 左右の円が一つの∞としてつながっているか
動きに慣れてきたら
少しずつスピードを上げます。
順番は
・形を覚える
↓
・流れを止めない
↓
・身体全体をつなげる
↓
・最後に速くする
速さを先に求めると
腕だけでロープを操作しやすくなります。
重要なのは、ロープを
速く回すことではありません。
ロープを通して、自分の身体のどこで
流れが止まっているのかを感じることです。
投球フォームを見る前に、流れを見る💪
投球動作を見るとき
肘の高さや腕の位置だけを切り取っても
手投げの根本的な原因は分かりません。
その形になった原因が
もっと前の動きにある可能性があるからです。
軸足で受けた力が
骨盤、体幹、肩、腕へつながっているか。
左右の切り替えが止まらず
最後まで一つの動作になっているか。
見るべきなのは、身体の一部分ではなく
動作全体を通るエネルギーの流れです。
野球動作は、点ではなく線。
そして、その線は一直線ではなく
左右をつなぐ∞の流れです。
まずはロープを止めずに回し続ける。
形を細かく直す前に
身体全体がつながって動く感覚をつかむ。
それが、腕の力だけに
頼らない投球動作を作る第一歩です。
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