「もっと力を抜いて」
「リラックスして振ろう」
「腕に力が入りすぎている」
子どもの投球や打撃を見て
このような声をかけることがあります。
しかし、子どもからすれば
「どこの力を抜くの？」
「いつまで抜けばいいの？」
「力を抜いたら、強く投げられないのでは？」
と感じるはずです。
そもそも、投げる、打つという
動作には筋肉の力が必要です。
野球でいう「脱力」は、最初から
最後まで力を使わないことではありません。
必要のない場面では過度に力まず
動作に合わせて必要な筋肉を働かせることです。
大切なのは「力を抜くこと」ではなく
力の強さとタイミングを切り替えることです。
「力を抜いて」だけでは動きは変わりにくい💦
子どもが力んでいるように見えたとき
「力を抜いて」と伝えるだけでは
何を変えればよいのか分かりません。
・グリップを緩めるのか
・肩を下げるのか
・構えを小さくするのか
・腕を振らないようにするのか
受け取り方は
子どもによって異なります。
中には、身体全体の力を抜き
足で地面を支えられなくなる子もいます。
反対に「強く振ろう」と言われ
構えた瞬間からバットを強く握り
肩や腕を固める子もいます。
「抜く」と「入れる」の二択ではなく
「今はどこに、どのくらいの力が必要なのか」
まで伝えることが重要です。
野球では筋肉の働き方が途中で変わる🙌
打撃中は、すべての筋肉が同じ強さで
働き続けるわけではありません。
打撃時の筋活動を調べた研究では
下半身、体幹、上半身の筋肉によって
活動が高まる局面が
異なることが報告されています。
また、熟練者と未熟練者の
下肢筋活動を比較した研究でも
構え、体重移動、ステップ、着地
スイング、インパクト、フォロースルー
という局面ごとに
筋活動が分析されています。
つまり、打撃は
「最初から最後まで全力で力む動作」
ではありません。
動作の進行に合わせて
働く筋肉や活動の大きさが変化する運動です。
ただし、これらは主に
成人選手を対象とした研究です。
小学生に対して
「この瞬間に、この筋肉を何％使う」
と当てはめられるものではありません。
子どもへの指導では
細かな筋肉を意識させるより
動作全体の流れを
止めないことが現実的です。
構えから力んでいると動き出しにくい💦
打撃では、ボールが
投げられる前から強くバットを握り
肩をすくめ
肘を固めている子がいます。
投球でも、ボールを持った
瞬間から腕や肩に力を入れ
ぎこちない
動きになることがあります。
この状態では、動き出す前に
身体の自由度を自分で小さくしてしまいます。
構えは、力を
出し切る場面ではありません。
これから動き出すための準備です。
確認したいのは
- 肩が大きく上がっていないか
- 呼吸を止めていないか
- バットやボールを必要以上に強く握っていないか
- 膝や肘を固めていないか
- 構えたまま小さく動けるか
という点です。
「完全に力を抜く」のではなく
姿勢を保ちながら
次の動作へ移れる余裕を残します。
力は一か所で生み出すものではない🙅♂️
強く投げようとすると
腕を速く振ろうとしがちです。
強く打とうとすると
手でバットを押し込もうとすることがあります。
しかし、投球や打撃は腕だけで
力を生み出す動作ではありません。
投球では、下半身や体幹から
上半身へ動きをつなぐ
運動連鎖が重要とされています。
各部分の動きが時間的につながることで
身体全体の動きが投球腕へ伝わります。
打撃でも同じように
足で地面を支え、骨盤、体幹、腕
バットへ動きをつないでいきます。
そのため、腕だけを最初から
強く働かせればよいとは限りません。
前の部分が動く前に腕を固めると
身体全体の流れを使いにくくなる場合があります。
「力を入れる瞬間」は一つではない‼️
「インパクトの瞬間だけ力を入れる」
「リリースの瞬間だけ力を入れる」
このように説明されることがあります。
分かりやすい表現ですが
実際の身体では複数の筋肉が
インパクトやリリースより前から働いています。
例えば、打撃ではステップや着地の段階から
下半身の筋活動が確認されています。
投球でも、足を上げる、踏み出す
身体を回す、腕を加速させるという各段階で
異なる部位が働きます。
したがって
ある一瞬まで完全に脱力し
その瞬間だけ全身に力を入れる」
と考えるのは正確ではありません。
実際には、
・支える
・動き出す
・受け止める
・回転する
・加速する
・減速する
それぞれの場面で必要な力が変わります。
野球に必要なのは
一回だけ力を入れる能力ではなく
動作中に力の
使い方を切り替える能力です。
力んでいる場所ではなく、止まっている場所を見る👀
子どもの動きが硬く見えたとき
腕や肩だけを見るのではなく
動作のどこで流れが
止まっているかを確認します。
例えば打撃なら
- 足を上げたところで身体全体が止まる
- 前足を着いた瞬間に上半身まで固まる
- 骨盤と肩が同時に回る
- インパクトへ向けて手だけが前に出る
- 打ったあとにフォロースルーが途中で止まる
投球なら
- 足を上げたところで呼吸まで止まる
- 踏み出す前から投げる腕に力が入る
- 前足を着いた瞬間に身体の回転が止まる
- 腕だけを強く前へ振る
- 投げ終わったあとに身体が固まる
という動きが見られることがあります。
「力を抜いて」と繰り返すより
「足を着いたあとも動きを続けよう」
「腕を振る前に、一歩進んでみよう」
「打ったあとまでバットを動かしてみよう」
と、止まっている部分を
具体的に伝えるほうが
子どもは動きを
理解しやすくなります。
「もっと力を抜いて」を具体的な言葉へ変える💪
子どもが力んでいるときは
次のように声を変えてみます。
「肩を一度上げて、ストンと下ろしてみよう」
「構えたまま、バットを小さく揺らせるかな」
「息を吐いてから動き始めよう」
「ボールをつぶさない強さで持ってみよう」
「投げ終わりまで動きを止めないでみよう」
力みの原因は一つではありません。
・緊張している
・バットが重い
・強く投げようとしすぎている
・動作の順番が分からない
・失敗したくないと思っている
原因が違えば
必要な声かけも変わります。
「力を抜いて」は
間違った言葉ではありません。
ただし、それだけでは
子どもが何を変えればよいのか
分からないことがあります。
必要のない力を抑え
必要な場面では身体を支え
動きの中で力の強さを変える。
この切り替えが、投げる、打つという
動作を滑らかにつなげる土台になります。
コメントを残す